朋友们,晚饭你们吃吗?小张:要吃的,要吃的,一顿不吃饿得慌!吃得饱饱的才满足……小刘:我在减肥,我不吃晚饭,坚持!第35天!小王:我晚上还要运动会儿,会少吃点

朋友们,晚饭你们吃吗?小张:要吃的,要吃的,一顿不吃饿得慌!吃得饱饱的才满足……小刘:我在减肥,我不吃晚饭,坚持!第35天!小王:我晚上还要运动会儿,会少吃点
朋友们,晚饭你们吃吗?小张:要吃的,要吃的,一顿不吃饿得慌!吃得饱饱的才满足……小刘:我在减肥,我不吃晚饭,坚持!第35天!小王:我晚上还要运动会儿,会少吃点。你属于以上哪种类型呢?晚餐到底重不重要?不吃会怎样?用零食代替晚饭可以吗?推荐哪些零食呢?一起来看。长期不吃晚餐会怎样?《中国居民膳食指南》推荐的一日三餐能量占比为3∶4∶3,说明晚餐和早餐、午餐一样重要,都可以为人体提供能量。晚餐怎么吃合适?晚餐吃少《中国居民膳食指南》中指出三餐模式为:早餐营养足,午餐要吃好,晚餐要适量。若晚餐长期吃得太好、太饱,会刺激胰岛分泌胰岛素,加重人体胰岛负担,诱发糖尿病;还会迫使人体消化系统持续工作,让大脑始终处于兴奋状态,容易造成失眠多梦,进而引发神经衰弱。晚餐吃早晚餐的时间最好安排在晚上6~7点,尽量不超过8点。有研究显示同等分量的晚餐,进食较晚的人群,体内的血糖水平较高,而且燃烧的脂肪也较少,这种影响在肥胖或糖尿病人群的身上更为明显。晚餐吃全晚餐可以参照早餐和午餐的膳食种类进行补充搭配,若白天的肉蛋奶摄入足量,晚餐可以以绿叶菜为主,主食则以杂粮米饭或杂粮面食为主。适合晚餐后的零食有哪些?